كيف تحافظ على صحتك وصحة الكليتين والجهاز البولي خلال الصيام

يعتبر الصوم مفيدا للجسم بصورة عامة وللكليتين بصورة خاصة من خلال تقليل كمية الأملاح والبروتينات المتناولة ولكن من جانب آخر فان الصيام قد يؤدى إلى فقدان السوائل والأملاح عن طريق البول والتي لا تعوض خلال فترة الصيام

وجدت الدراسات أن الصيام لا يؤثر بشكل سلبي خطير على كفاءة الكلى بشكل عام، وأن الأمر يتوقف على عوامل متعددة وأهمها درجة حرارة الجو في رمضان (خصوصا مجيء شهر رمضان الكريم في فصل الصيف) لكونه يرتبط بتعرض للجفاف بشكل أكبر مما يؤدي إلى آثار أكثر وضوحاً على وظائف الكلى اضافة الى عوامل اخرى مثل الوضع الصحي للمريض والنشاط الوظيفي لكليتيه

الأطعمة التي ينصح بتناولها

ا- تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل بشكل تدريجي خلال فترة ما بين الإفطار والسحور لأن كثرة السوائل تعوض الجسم ما فقده خلال فترة الصوم كما تساعد على تنظيف الأمعاء وتمنع الإمساك وتقلل من فرصة الإصابة بالتهابات المسالك البولية. وينصح استهلاك 2-3 أكواب من الماء على الأقل في وجبة السحور

ب- تناول الأطعمة التي تساعد على الاحتفاظ بمياه الجسم لفترات طويلة خلال فترة الصيام في شهر رمضان مثل: الخيار والخضراوات والزبادي والسلطة والجزر وذلك لأنها تساعد على رطوبة الجسم لفترة طويلة. والأغذية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة والتي ينصح بتناولها في وجبة السحور ما يلي: الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، الحمص ، العدس، الحبوب والبيض

ج-أن يتم الإفطار بشكل تدريجي، ويمكن البدء بالتمر واللبن، فهما غذاء قيمته الغذائية عالية وسهل الهضم وسريع الامتصاص، وعدم تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة؛ لتجنب الشعور بالامتلاء وعسر الهضم، فيمكن تناول وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلا من وجبة واحدة ثقيلة

د- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة مثل الموز والمشمش

الأطعمة التي ينصح بتجنب تتناولها

ا- يجب التقليل من الأملاح والسكر أو عدم تناولها خلال فترة السحور، لأنها تسحب المياه من الجسم، وتسبب العطش في فترة الصيام بشكل كبير، مما يؤدي إلى حدوث خمول الجسم وكذلك تجنب تناول المخللات لأنها تؤدي إلى تقليل نسبة المياه في الجسم ما يسبب العطش

ب-محاولة تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة أملاح الإدرار مثل اللحوم الحمراء والشاي والقهوة والمكسرات لتقليل العبء على الكليتين خلال الصيام

ج- يدعي الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى المشروبات الغازية لتسهيل هضم الطعام في رمضان لتقلل من الشعور بالتخمة وعسر الهضم. ولكن في الواقع تؤدي المشروبات الغازية إلى توسيع جدار المعدة وزيادة سعتها مما يجعل المرء بحاجة لأن يتناول كميات أكبر من الطعام حتى يشعر بالشبع

د-تجنب تناول الحلويات بكثرة حيث يشكل هضمها عبئا كبيرا على الجهاز الهضمي مسببا الحموضة، الغازات، والانتفاخ. إضافة إلى ذلك، يرتبط استهلاك الحلويات بالسمنة، أمراض القلب والشرايين، والإمراض السرطانية. ويمكن استبدال الحلويات الجاهزة بالفواكه الطازجة أو المجففة والتمر إذ أنها خالية من الدهنيات وقليلة السكريات

ه-عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، لأنها تؤدي إلى إرهاقه وتعبه الشديد وتزيد حاجة الجسم إلى الماء